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Programme de reprise physique: au jour le jour

23 juillet 2009 - 00:05

Pour tous les joueurs: n'oubliez pas de suivre le programme physique qui vous a été distribué! SI VOUS RATEZ UNE SEANCE, CONTINUEZ DANS L'ORDRE!!! Et pour ceux qui ne l'ont pas eu, c'est simple il vous suffit de suivre cette rubrique...

Mardi 21/07:  3 x 15 minutes de footing, étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

Jeudi 23, ou vendredi 24/07: 3 x 15 minutes de footing, étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

RDV pour tous ceux qui veulent courir en "groupe" jeudi à 18h45 au parking du parc léo!!

Lundi 27/07: 3 x 20 minutes de footing,étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

 Mercredi 29/07:  1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 30 secondes rythme 80% - 30 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes ( 5 x travail, 5 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Vendredi 31/07:  1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 30 secondes rythme 80% - 30 secondes récupération footing. Total de travail 7 minutes ( 7 x travail, 7 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Lundi 3/O8: 1 x 20 minutes de footing, étirements et récupération. Travail renforcement musculaire: Exemple: une série = 20 abdominaux + accélération 30 secondes. Faire 8 séries, une minute de récupération entre chaque série. Changer la musculation à chaque série de la façon suivante: 20 pompes / 10 genoux poitrine / 10 flexions. Répéter une deuxième fois. Finir gainage 3x 30 secondes.

Mercredi 5/08: 1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 15 secondes rythme 80% - 15 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes ( 10 x travail, 10 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Vendredi 7/08: séance 8: footing 1 x 20 minutes - récupération et étirements. Musculation 2 x20 abdos et 4 x 10 pompes. Footing 1 x 10 minutes rythme élevé (80% VMA). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Mardi 11/08: 3 x 20 minutes de footing,étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

Jeudi 13/08:1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 15 secondes rythme 80% - 15 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes ( 10 x travail, 10 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes

OU

 footing 1 x 20 minutes - récupération et étirements. Musculation 2 x20 abdos et 4 x 10 pompes. Footing 1 x 10 minutes rythme élevé (80% VMA). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

RDV pour tous ceux qui veulent courir en "groupe"  à 18h45 au parking du parc léo (côté René Thys)!!

 

Il y a beaucoup de joueurs qui prétendent à jouer en A, respectez le programme et soyez en forme à la reprise!!!

Commentaires

Staff
JVF
JVF 23 juillet 2009 02:32
Président

Bon courage pour cette reprise pour de bons résultats...

Aj vient de remporter le trophée 1000000 visites 2 mois
Rui Paiva est devenu membre 4 mois
Nabil Bellal est devenu membre 6 mois
Sab Ri est devenu membre 7 mois
grandreda Aziz est devenu membre 9 mois
Laurent Despeignes est devenu membre 1 an
Gianni Montreuil est devenu membre 1 an
Hichem Dali est devenu membre 1 an
Noussair Ait Salem est devenu membre plus de 2 ans
Coco' Malatray est devenu membre plus de 2 ans
Guillaume Racadot est devenu membre plus de 2 ans
Gérard Delavictoire est devenu membre plus de 2 ans
Coach thomas est devenu membre plus de 2 ans
1-2
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC plus de 2 ans
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC : résumé du match plus de 2 ans

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