Programme physique et reprise !

19 juillet 2012 - 21:22

PROGRAMME DE REPRISE SAISON 2012/2013.

Il est IMPORTANT que CHAQUE JOUEUR suive ce programme, afin que tout le monde arrive au même niveau, et que nous puissions le plus vite possible travailler tactiquement et dans le jeu.

Séance 1 : LUNDI 23 JUILLET : 3 x15 minutes footing, rythme moyen et régulier. 5 minutes récupération, hydratation et étirements entre chaque temps de course.  Finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

Séance 2 : MERCREDI 25 JUILLET : 3 x15 minutes footing, rythme moyen et régulier. 5 minutes récupération, hydratation et étirements entre chaque temps de course.  Finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

Séance 3 : VENDREDI 27 JUILLET : 3 x20 minutes footing, rythme moyen et régulier. 5 minutes récupération, hydratation et étirements entre chaque temps de course.  Finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

Séance 4 : LUNDI 30 JUILLET :Footing 1 x 30 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail courses rythmes différents (travail fractionné) 30 secondes rythme 80% / 30 secondes récupération footing.  Total de travail 5 minutes. (5 x travail, 5 x récupération). Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

Séance 5 : MERCREDI 1er AOUT :Footing 1 x 30 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail courses rythmes différents (travail fractionné) 30 secondes rythme 80% / 30 secondes récupération footing.
Total de travail 7 minutes. (5 x travail, 5 x récupération).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

Séance 6 : VENDREDI 3 AOUT : Footing 1 x 20 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail renforcement musculaire. Exemple: une série= 20 abdominaux + accélération 30 secondes.
Faire 8 séries, une minute de récupération entre chaque série.
Changer la musculation à chaque série de la façon suivante: 20 abdominaux / 20 pompes / 10 genoux poitrine / 10 flexions. Répéter une deuxième fois.
Finir gainage 3 x 30 secondes.

Séance 7 : LUNDI 6 AOUT : Footing 1 x 30 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail courses rythmes différents (travail fractionné) 15 secondes rythme 80% / 15 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes. (10 x travail, 10 x récupération).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

Séance 8 :MERCREDI 8 AOUT (RDV 19h45  pour les présents à ONLY TEAM , 27 rue Joseph Cugnot, 51430 TINQUEUX, prévoir crampons et baskets,  sinon à faire seul): Footing 1 x 20 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Musculation 2 x  20 abdos et 4 x 10 pompes.  Footing 1 x 10 minutes rythmé élevé (70-80%) Récupération et étirements. Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes. Travail avec ballon.

-Pour les présents ensuite, entraînement le vendredi 10 août, puis le lundi 13 août, tournoi de Guignicourt le 15/08, et entraînement le 17 août.  Départ dans l’Aisne le samedi 18 août  et retour le dimanche soir 19 août (programme détaillé à venir)

-Pour ceux qui ne sont pas encore de retour sur Reims, il faut continuer  en alternant la séance 3 et la séance 7 tous les trois jours.

Contact : Thomas HENRYON 0622704433 / Steven CAJET  0617435326

Commentaires

grandreda Aziz est devenu membre 11 jours
Laurent Despeignes est devenu membre 12 mois
Gianni Montreuil est devenu membre 1 an
Hichem Dali est devenu membre 1 an
Noussair Ait Salem est devenu membre 1 an
Coco' Malatray est devenu membre 1 an
Guillaume Racadot est devenu membre 1 an
Gérard Delavictoire est devenu membre 1 an
Coach thomas est devenu membre 1 an
1-2
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC plus de 2 ans
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC : résumé du match plus de 2 ans
Djetouan Franck KADJO est devenu membre plus de 2 ans
1-3
JAMIN SENIORS B / MUIZON ES plus de 2 ans
JAMIN SENIORS B / MUIZON ES et DIZY U.S / JAMIN SENIORS A : résumés des matchs plus de 2 ans
1-0
DIZY U.S / JAMIN SENIORS A plus de 2 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 7 Entraîneurs
  • 16 Joueurs
  • 15 Supporters