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Quelques conseils pratiques

 

ENTRAINEMENTS 

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. 

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

c) Prendre une barre de céréales. 


VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 


EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool. 


POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg 


INTERSAISON



a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.



b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages
.

Sab Ri est devenu membre 1 mois
grandreda Aziz est devenu membre 2 mois
Laurent Despeignes est devenu membre 1 an
Gianni Montreuil est devenu membre 1 an
Hichem Dali est devenu membre 1 an
Noussair Ait Salem est devenu membre 1 an
Coco' Malatray est devenu membre 1 an
Guillaume Racadot est devenu membre 1 an
Gérard Delavictoire est devenu membre plus de 2 ans
Coach thomas est devenu membre plus de 2 ans
1-2
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC plus de 2 ans
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC : résumé du match plus de 2 ans
Djetouan Franck KADJO est devenu membre plus de 2 ans
1-3
JAMIN SENIORS B / MUIZON ES plus de 2 ans
JAMIN SENIORS B / MUIZON ES et DIZY U.S / JAMIN SENIORS A : résumés des matchs plus de 2 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 7 Entraîneurs
  • 16 Joueurs
  • 16 Supporters