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Programme de reprise physique: au jour le jour

23 juillet 2009 - 00:05

Pour tous les joueurs: n'oubliez pas de suivre le programme physique qui vous a été distribué! SI VOUS RATEZ UNE SEANCE, CONTINUEZ DANS L'ORDRE!!! Et pour ceux qui ne l'ont pas eu, c'est simple il vous suffit de suivre cette rubrique...

Mardi 21/07:  3 x 15 minutes de footing, étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

Jeudi 23, ou vendredi 24/07: 3 x 15 minutes de footing, étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

RDV pour tous ceux qui veulent courir en "groupe" jeudi à 18h45 au parking du parc léo!!

Lundi 27/07: 3 x 20 minutes de footing,étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

 Mercredi 29/07:  1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 30 secondes rythme 80% - 30 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes ( 5 x travail, 5 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Vendredi 31/07:  1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 30 secondes rythme 80% - 30 secondes récupération footing. Total de travail 7 minutes ( 7 x travail, 7 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Lundi 3/O8: 1 x 20 minutes de footing, étirements et récupération. Travail renforcement musculaire: Exemple: une série = 20 abdominaux + accélération 30 secondes. Faire 8 séries, une minute de récupération entre chaque série. Changer la musculation à chaque série de la façon suivante: 20 pompes / 10 genoux poitrine / 10 flexions. Répéter une deuxième fois. Finir gainage 3x 30 secondes.

Mercredi 5/08: 1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 15 secondes rythme 80% - 15 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes ( 10 x travail, 10 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Vendredi 7/08: séance 8: footing 1 x 20 minutes - récupération et étirements. Musculation 2 x20 abdos et 4 x 10 pompes. Footing 1 x 10 minutes rythme élevé (80% VMA). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

Mardi 11/08: 3 x 20 minutes de footing,étirements et récupération entre chaque, finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdos.

Jeudi 13/08:1 x 30 minutes de footing, étirements et récupération. Travail course rythmes différents (travail fractionné): 15 secondes rythme 80% - 15 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes ( 10 x travail, 10 x récupération). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes

OU

 footing 1 x 20 minutes - récupération et étirements. Musculation 2 x20 abdos et 4 x 10 pompes. Footing 1 x 10 minutes rythme élevé (80% VMA). Finir 3 x 20 abdos et 3 x 20 pompes.

RDV pour tous ceux qui veulent courir en "groupe"  à 18h45 au parking du parc léo (côté René Thys)!!

 

Il y a beaucoup de joueurs qui prétendent à jouer en A, respectez le programme et soyez en forme à la reprise!!!

Commentaires

Staff
JVF
JVF 23 juillet 2009 02:32
Président

Bon courage pour cette reprise pour de bons résultats...

Aj vient de remporter le trophée 1000000 visites 10 mois
Rui Paiva est devenu membre 12 mois
Nabil Bellal est devenu membre 1 an
Sab Ri est devenu membre 1 an
grandreda Aziz est devenu membre 1 an
Laurent Despeignes est devenu membre plus de 2 ans
Gianni Montreuil est devenu membre plus de 2 ans
Hichem Dali est devenu membre plus de 2 ans
Noussair Ait Salem est devenu membre plus de 2 ans
Coco' Malatray est devenu membre plus de 2 ans
Guillaume Racadot est devenu membre plus de 3 ans
Gérard Delavictoire est devenu membre plus de 3 ans
Coach thomas est devenu membre plus de 3 ans
1-2
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC plus de 3 ans
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC : résumé du match plus de 3 ans

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