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Programme physique de reprise

14 juillet 2010 - 10:05

 

 

PROGRAMME DE REPRISE D'ENTRAINEMENT HERBE

SAISON 2010/2011

 

 

 

 

Il est important de bien suivre ces séances afin que tous les joueurs puissent reprendre l'entraînement au même niveau physique. Seuls les joueurs qui démontreront lors des tests physiques avoir suivi le programme pourront débuter avec l'équipe A.

 


Vendredi 23/07  Séance 1:

Footing 3 x 15 minutes: récupération et étirements entre chaque période (5 minutes).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

 

Lundi 26/07  Séance 2:

Footing 3 x 15 minutes: récupération et étirements entre chaque période (5 minutes).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

 

Mercredi 28/07  Séance 3:

Footing 3 x 20 minutes: récupération et étirements entre chaque période(5 minutes).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

 

Vendredi 30/07  Séance 4:

Footing 1 x 30 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail courses rythmes différents (travail fractionné) 30 secondes rythme 80% / 30 secondes récupération footing.
Total de travail 5 minutes. (5 x travail, 5 x récupération).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

 

Lundi 02/08   Séance 5:

Footing 1 x 30 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail courses rythmes différents (travail fractionné) 30 secondes rythme 80% / 30 secondes récupération footing.
Total de travail 7 minutes. (5 x travail, 5 x récupération).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

 

Mercredi  04/08   Séance 6:

Footing 1 x 20 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail renforcement musculaire. Exemple: une série= 20 abdominaux + accélération 30 secondes.
Faire 8 séries, une minute de récupération entre chaque série.
Changer la musculation à chaque série de la façon suivante: 20 abdominaux / 20 pompes / 10 genoux poitrine / 10 flexions. Répéter une deuxième fois.
Finir gainage 3 x 30 secondes.

 

Vendredi  06/08  Séance 7:

Footing 1 x 30 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Travail courses rythmes différents (travail fractionné) 15 secondes rythme 80% / 15 secondes récupération footing. Total de travail 5 minutes. (10 x travail, 10 x récupération).
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

 

Mardi 10/08  Séance 8:

REPRISE DE L'ENTRAINEMENT COLLECTIF
Séance aux Eglantines pour les joueurs sur Reims.
Pour les absents: ( Footing 1 x 20 minutes -  récupération et étirements (5 minutes).
Musculation 2 x  20 abdos et 4 x 10 pompes.
Footing 1 x 10 minutes rythmé élevé (70-80%) Récupération et étirements.
Finir 3 x  20 abdos et 3 x 20 pompes.

 

 

Si vous ratez la reprise de l'entraînement, il faut alterner tous les 3 jours (2 jours de repos entre chaque séance) la séance 3 puis la séance 7 jusqu'à ce que vous réintégriez la reprise collective.

 

 

 

Commentaires

Aj vient de remporter le trophée 1000000 visites 7 mois
Rui Paiva est devenu membre 9 mois
Nabil Bellal est devenu membre 10 mois
Sab Ri est devenu membre 12 mois
grandreda Aziz est devenu membre 1 an
Laurent Despeignes est devenu membre plus de 2 ans
Gianni Montreuil est devenu membre plus de 2 ans
Hichem Dali est devenu membre plus de 2 ans
Noussair Ait Salem est devenu membre plus de 2 ans
Coco' Malatray est devenu membre plus de 2 ans
Guillaume Racadot est devenu membre plus de 2 ans
Gérard Delavictoire est devenu membre plus de 2 ans
Coach thomas est devenu membre plus de 2 ans
1-2
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