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Programme de reprise intersaison 2011/2012

29 juillet 2011 - 20:00

Il est IMORTANT que CHAQUE JOUEUR suive ce programme afin que tout le monde arrive au même niveau pour travailler le + vite possible tactiquement et dans le jeu

Programme individuel reprise saison 2011/2012


SEANCE N°1

Mercredi 27 Juillet 2011

3 x 15 minutes footing, rythme moyen et régulier, 5 minutes récupération, hydratation + étirements entre chaque temps de course.

Finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdominaux.


SEANCE N°2

Vendredi 29 Juillet 2011

3 x 15 minutes footing, rythme moyen et régulier, 5 minutes récupération, hydratation + étirements entre chaque temps de course.


Finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdominaux.


SEANCE N°3

Lundi 1ier Août 2011

3 x 20 minutes footing, rythme moyen et régulier, 5 minutes récupération, hydratation + étirements entre chaque temps de course.

Finir par 3 x 20 pompes et 3 x 20 abdominaux.


SEANCE N°4

Mercredi 3 Août 2011

Footing 1 x 30 minutes - récupération et étirements (5 minutes).

Travail courses rythmes différents (fractionné) 30 secondes rythme 80 % / 30 secondes récupération footing.

Total de travail 5 minutes (5 x travail - 5 x récupération).


Finir par 3 x 20 abdominaux et 3 x 20 pompes.


SEANCE N°5

Vendredi 5 Août 2011

 Footing 1 x 30 minutes - récupération et étirements (5 minutes).

Travail courses rythmes différents (fractionné) 30 secondes rythme 80 % / 30 secondes récupération footing.

Total de travail 7 minutes (5 x travail - 5 x récupération).

Finir par 3 x 20 abdominaux et 3 x 20 pompes.


SEANCE N°6

Lundi 8 Août 2011

Footing 1 x 20 minutes - récupération + étirements (5 minutes).

Travail renforcement musculaire...(Exemple) 1 x 20 abodominaux + accélération 30 secondes.

Faire 8 séries (1 minute de récupération entre chaque série).

Changer la musculation à chaque série de la façon suivante : 20 abdominaux/ 20 pompes / 10 genoux poitrine/ 10 flexions...Répéter une deuxième fois.

Pour finir gainage 3 x 30 secondes.


SEANCE N°7

Mercredi 10 Août 2011

 Footing 1 x 30 minutes - récupération + étirements (5 minutes).

Travail courses rythmes différents ( travail fractionné) 15 secondes rythme 80% / 15 secondes récupération footing.

Total de travail 5 minutes (10 x travail - 10 x récupération)

Finir par 3 x 20 abdominaux et 3 x 20 pompes.


SEANCE N°8

Vendredi 12 Août 2011

Reprise entraînements collectifs pour les Joueurs présents (Rendez-vous à 19h45 aux Eglantines)

Sinon pour les Joueurs absents

Footing 1 x 20 minutes - récupération et étirements (5 minutes).

Musculation 2 x 20 abdominaux + 4 x 10 pompes.

Footing 1 x 10 minutes rythme élevé (70-80%).

Récupération et étirements.

Finir par 3 x 20 abdominaux et 3 x 20 pompes.


Entraînements le Mardi 16 et Jeudi 18 Août 2011

(Rendez-vous à 19h45 aux Eglantines)


SAMEDI 20 Août 2011

Entraînement et Hébergement sur place dans le cadre du tournoi du Marly qui a lieu le Dimanche 21 Aoüt 2011.

Pour ceux qui seront toujours en vacances, il faut continuer à travailler en alternant la séance 3 et la séance 7 tous les 3 jours.

Contacts

Thomas Henryon (06/22/70/44/33) / Laurent Cousinet (06/42/20/95/83)

Commentaires

Staff
Coach thomas
Coach thomas 16 juillet 2011 01:05
Entraîneur

Je crois qu'on ne peut pas le rater!!! C'est important que tous les joueurs soient prêts pour la reprise. Pour les entraînements aux Eglantines prévoir une bouteille d'eau, une paire de baskets et une paire de moulées. Pour le 20 août, le départ se fera vers 17 ou 18 heures, séance d'entraînement le soir sur place, hébergement en gîte à confirmer, et tournoi le lendemain. Toutes les modalités pratiques sont à venir....

Aj vient de remporter le trophée 1000000 visites 8 mois
Rui Paiva est devenu membre 10 mois
Nabil Bellal est devenu membre 11 mois
Sab Ri est devenu membre 1 an
grandreda Aziz est devenu membre 1 an
Laurent Despeignes est devenu membre plus de 2 ans
Gianni Montreuil est devenu membre plus de 2 ans
Hichem Dali est devenu membre plus de 2 ans
Noussair Ait Salem est devenu membre plus de 2 ans
Coco' Malatray est devenu membre plus de 2 ans
Guillaume Racadot est devenu membre plus de 2 ans
Gérard Delavictoire est devenu membre plus de 3 ans
Coach thomas est devenu membre plus de 3 ans
1-2
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC plus de 3 ans
JAMIN SENIORS A / NORD CHAMPAGNE FC : résumé du match plus de 3 ans

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